Azeites: entenda 8 mitos e verdades que todo consumidor deveria conhecer sobre o ingrediente

O azeite, tradicional da dieta mediterrânea , é um dos ingredientes mais requisitados da culinária. Ele promete uma alimentação mais equilibrada e saudável, mas saber os segredos e cuidados com o item da culinária pode trazer sabor às suas receitas. Cor, amargor, picância, categoria, uso no preparo e forma de conservação são alguns dos aspectos que geram interpretações nem sempre corretas.

Para esclarecer o que é fato e o que é mito, a coordenadora de nutrição e dietética do São Cristóvão Saúde Cintya Bassi explica o que você precisa saber sobre o azeite. Por isso, confira oito afirmações comuns sobre o produto e explicações a respeito do que o consumidor deve observar na prática : O azeite é fonte de gordura monoinsaturada Verdade: O ácido oleico é o principal ácido graxo do azeite e está associado a um perfil de gordura considerado favorável dentro de uma alimentação equilibrada. Azeites virgens e extra virgens possuem compostos fenólicos Verdade: Os compostos fenólicos estão presentes nos azeites virgens e extra virgens, obtidos diretamente das azeitonas por processos exclusivamente mecânicos.

Esses compostos bioativos são estudados por suas propriedades antioxidantes, e sua concentração pode variar de acordo com fatores como a variedade da azeitona, o estágio de maturação e as condições de produção e armazenamento . Leia mais Ele veio da África no período colonial, ganhou a mesa no Nordeste e esconde espinhos macios: entenda os benefícios do maxixe e como cozinhar Fernanda Rodrigues transforma fazenda em abrigo familiar; local fica em cafezal dentro de 180 hectares no interior do RJ CNA pede investigação sobre azeites importados pelo Brasil Quanto mais picante, melhor o azeite Mito: Amargor e picância são características sensoriais que podem estar relacionadas à presença de compostos fenólicos, mas não são, isoladamente, indicadores de qualidade. O azeite pode ser usado para cozinhar Verdade: O azeite pode ser utilizado em diferentes preparações, incluindo refogados, assados e grelhados.

Como outros óleos, não deve ser levado a temperaturas que provoquem fumaça excessiva. Azeite extra virgem é a única opção que pode fazer parte de uma alimentação equilibrada Mito: A categoria extra virgem apresenta características específicas de qualidade e composição , mas diferentes tipos de azeite podem ser utilizados na alimentação, de acordo com a finalidade e a preferência do consumidor. O azeite combina com muito mais do que saladas Verdade: Pode ser utilizado no preparo e na finalização de legumes, verduras, massas, grãos, peixes, carnes, molhos e marinadas, além de algumas sobremesas.

A cor mais verde significa que o azeite é melhor Mito: A tonalidade pode variar conforme a variedade da azeitona, seu grau de maturação e outros fatores, e não deve ser utilizada isoladamente para avaliar a qualidade. A forma de conservação influencia a qualidade Verdade: Luz, calor, oxigênio e tempo podem acelerar a deterioração do azeite; por isso, depois de aberto, o produto deve permanecer bem fechado e protegido da luz e do calor. Amargor é sinal de azeite estragado Mito: Em azeites virgens e extra virgens, certo grau de amargor pode ser uma característica sensorial natural e estar relacionado à presença de compostos fenólicos.

Efeitos na saúde Além das características sensoriais, pesquisas científicas vêm investigando a relação entre o consumo de azeite e diferentes indicadores de saúde . Uma meta-análise publicada em 2024 pelo European Journal of Preventive Cardiology, que reuniu 30 estudos e mais de 2,7 milhões de participantes, encontrou associação entre maior consumo de azeite e menor risco de doenças cardiovasculares e mortalidade. “Mais do que saber se um azeite é mais suave ou mais intenso, é importante entender suas características e como elas se relacionam com a forma de consumo.

Azeite é um ingrediente versátil, que pode trazer sabor às refeições e fazer parte de uma alimentação equilibrada”, acrescenta Eduardo Casarin, diretor da Filippo Berio no Brasil. Azeite falsificado faz mal? Médico sanitarista explica riscos *Publicado por Gabriela Carvalho, colaboração para CNN Brasil.

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