Como fazer – e manter – amigos na vida adulta, segundo a ciência

Em um dia de 2008, quando tinha pouco mais de 20 anos, Jaimie Krems se deparou com mensagens do Gchat entre uma de suas melhores amigas e sua colega de casa. Elas haviam sido escritas no próprio computador dela, que sua colega havia emprestado, e descobriu que as duas estavam conversando sobre ela. Não era nada bom.

“Fiquei simplesmente arrasada”, recordou Krems. ” O que poderia levar dois amigos a agir de forma tão dolorosa com um terceiro? A experiência impulsionou Krems a seguir uma carreira estudando amizades na vida adulta, um campo que ela lamenta ser amplamente negligenciado em termos de atenção e financiamento, preterido em favor de um foco no romance ou, inversamente, nas dinâmicas que levam a estereótipos e discriminação.

” Krems citou uma análise da pesquisadora Dra. Julianne Holt-Lunstad que constatou que a falta de conexão social afeta a saúde de forma semelhante a fumar até 15 cigarros por dia. E estamos nos sentindo cada vez piores nisso, ela apontou, citando tendências de busca no Google: a consulta “como fazer amigos” atingiu um recorde histórico na primavera passada e supera amplamente as buscas por como encontrar um par ou se apaixonar.

Uma epidemia de solidão, sentimento vivenciado por mais da metade dos adultos nos EUA, motivou um Aviso do Cirurgião-Geral dos EUA em 2023. Mas há coisas que podemos fazer a respeito , constataram pesquisas de Krems e de outros estudiosos. “Mesmo que a amizade pareça mágica, ela envolve essas competências ensináveis”, disse Krems, que hoje é diretora do UCLA Center for Friendship Research.

“Se conseguíssemos ensiná-las, acho que resolveríamos essa epidemia de solidão, que é um problema de saúde, um problema de saúde pública, um problema cívico. ” A receita para fazer amigos Existem dois “ingredientes principais para que as amizades se formem” , disse Krems, citando pesquisas do Dr. Daniel Hruschka da Arizona State University, entre outros: “interação frequente e atração mútua”.

Estar no mesmo lugar com as mesmas pessoas repetidamente, mesmo que seja algo tão simples quanto escrever em um diário em uma cafeteria no mesmo horário toda semana, já é um bom começo. E essa é a parte da equação que é mais fácil de controlar, destacou Krems. “Se você conseguir ter interação frequente , talvez haja alguém com alguma atração mútua”, disse Krems.

” Uma maneira de maximizar suas chances de sucesso nessas duas frentes é identificar o que a pesquisadora de Dartmouth, Dra. Janice McCabe, chama de “mercados de amizade” — essencialmente, “lugares onde muitas pessoas estão abertas a fazer amigos”, ela disse à CNN. É particularmente útil pensar em aspectos da própria identidade ao considerar os mercados de amizade, incluindo aqueles que você talvez não esperasse, disse McCabe, professora de sociologia que estuda como e por que as pessoas se conectam.

”, Comunidades de expatriados, ela acrescentou, são um exemplo de “ótimos mercados de amizade” . Muitas vezes, pessoas que vivem em outro país podem querer fazer amigos com os locais, mas também podem encontrar laços fortes entre outras pessoas que vivem a mesma experiência como “estrangeiros”, mesmo sendo de países de origem diferentes. “Para mim, a lição aqui é perceber quando você passou a ter uma nova identidade, mesmo que não tenha sido intencional, e buscar outras pessoas que compartilhem essa nova identidade, pois elas também podem estar abertas a se conectar por meio dessa identidade em que também se encontram”, disse McCabe.

Peça ajuda Ao transformar conhecidos em amigos, pedir favores pode, na verdade, aprofundar os relacionamentos, segundo pesquisas. Tornou-se menos comum pedirmos ajuda porque “temos todos esses aplicativos nos nossos celulares que fazem o que os amigos costumavam fazer”, disse Krems: “Eles te levam ao aeroporto. Eles buscam suas compras quando você está doente.

” Mas pedir um favor a alguém, se essa pessoa te ajudar, acaba fazendo com que ela goste mais de você , disse Krems. “Não queremos nos sentir um fardo”, ela reconheceu. Mas uma forma de evitar isso é “ se colocar no lugar da outra pessoa .

Se eu puder fazer um favor para um dos meus amigos, me sinto uma deusa. Me sinto muito bem. Fico animada por um dia inteiro.

” Na mesma linha, abrir-se para mostrar um pouco de vulnerabilidade em uma conversa tem um efeito semelhante de aumentar a confiança, disse a Dra. Alison Nagel, professora assistente da University of Virginia que dirige o Connection Project, cujo objetivo é combater a solidão e a desconexão social entre adolescentes e jovens adultos. “Há muitas pesquisas que mostram que a autodivulgação gera autodivulgação”, disse Nagel à CNN.

” Como orientação para avaliar se você está se autodivulgando ou apenas fazendo conversa, Nagel recomenda considerar se você compartilharia a mesma coisa com um estranho num ônibus. “Se não, então talvez você esteja adentrando um pouco na vulnerabilidade”, ela disse. É claro, acrescentou Nagel, os limites também são importantes: “Você pode ser autêntico sem pedir mais do que o relacionamento pode te oferecer naquele momento”, ela disse.

” Não espere pela janela perfeita Este ponto é sobre a manutenção da amizade. Não espere pelas duas horas perfeitas para ligar para um amigo e colocar o papo em dia, disse Krems. ” “Esses cinco minutos de conexão genuína são muito mais valiosos do que a ligação que você fica adiando”, disse Krems em uma palestra TedX na UCLA em agosto.

E aproveite as oportunidades de manter contato quando elas surgirem. “Digamos que você queira preparar uma refeição especial que lembra sua tia fazendo para você quando era criança”, disse Nagel. “Você vai ligar para sua tia e pegar a receita com ela, talvez bater um papo por um minuto?

” E os benefícios da conexão retornam multiplicados. “Está relacionado a lidar melhor com o estresse, melhor funcionamento imunológico, então você fica doente com menos frequência”, disse Krems. Ela citou estudos sugerindo que amigos e conexões sociais entre adultos mais velhos reduzem o risco de demência em um terço e o risco de derrame pela metade.

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